ไบโพลาร์ รายชื่อผู้ติดต่อในกรณีฉุกเฉินสำหรับแพทย์ นักบำบัดโรคและสมาชิกในครอบครัวที่ใกล้ชิด รายการยาทั้งหมดที่คุณกำลังใช้รวมถึงข้อมูลขนาดยา อาการที่บ่งบอกว่าคุณต้องการให้คนอื่นรับผิดชอบดูแลคุณ และข้อมูลเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพอื่นๆที่คุณมี การตั้งค่าการรักษาเช่น คนที่คุณต้องการดูแลคุณ การรักษาและยาแบบใดที่ได้ผลและไม่ได้ผล และใครมีอำนาจในการตัดสินใจในนามของคุณ เข้าถึงการเชื่อมต่อแบบเห็นหน้ากัน

การมีระบบสนับสนุนที่แข็งแกร่ง เป็นสิ่งสำคัญในการอยู่อย่างมีความสุขและมีสุขภาพดี บ่อยครั้งการมีคนพูดคุยแบบเห็นหน้ากัน สามารถช่วยบรรเทาภาวะซึมเศร้า 2 ขั้วได้อย่างมาก และเพิ่มทัศนคติและแรงจูงใจของคุณ คนที่คุณหันไปหาไม่จำเป็นต้องสามารถแก้ไขคุณได้ พวกเขาต้องเป็นผู้ฟังที่ดี ยิ่งคุณสามารถหันไปหาคนที่พร้อมรับฟัง และเป็นผู้ฟังที่ดีได้มากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งมีแนวโน้มที่จะจัดการกับอารมณ์ของตัวเองมากขึ้นเท่านั้น

อย่าแยกการสนับสนุนโรค ไบโพลาร์ เริ่มต้นใกล้บ้าน สิ่งสำคัญคือต้องมีคนที่คุณวางใจได้ เพื่อช่วยเหลือคุณผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบาก ความโดดเดี่ยวและความเหงา สามารถทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าได้ ดังนั้น การติดต่อกับเพื่อนและสมาชิกในครอบครัวที่ให้กำลังใจอย่างสม่ำเสมอ จึงเป็นการบำบัดในตัวมันเอง การเข้าถึงผู้อื่นไม่ใช่สัญญาณของความอ่อนแอ และจะไม่ทำให้คุณเป็นภาระ การสนับสนุนโรคไบโพลาร์เริ่มต้นใกล้บ้าน คนที่คุณรักห่วงใยคุณและต้องการช่วยเหลือ

เพื่อจัดการกับโรคไบโพลาร์ จำเป็นอย่างยิ่งที่คุณจะต้องมีคนที่คุณวางใจได้ เพื่อช่วยเหลือคุณในช่วงเวลาที่ยากลำบาก เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนโรคไบโพลาร์ การใช้เวลากับคนที่รู้ว่าคุณกำลังเจออะไร และสามารถพูดได้เต็มปากว่าพวกเขา เคยผ่านจุดนั้นมาแล้ว สามารถช่วยบำบัดได้ คุณยังสามารถได้รับประโยชน์จากประสบการณ์ ที่มีร่วมกันและคำแนะนำของสมาชิกในกลุ่ม สร้างความสัมพันธ์ใหม่ ความโดดเดี่ยวและความเหงาทำให้โรคไบโพลาร์แย่ลง

หากคุณไม่มีเครือข่ายสนับสนุนที่คุณวางใจได้ ให้ดำเนินการเพื่อพัฒนาความสัมพันธ์ใหม่ ลองเข้าชั้นเรียน เข้าร่วมโบสถ์หรือกลุ่มพลเมือง เป็นอาสาสมัครหรือเข้าร่วมกิจกรรมในชุมชนของคุณ 10 เคล็ดลับในการเข้าถึงและสร้างความสัมพันธ์ พูดคุยกับคนๆเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ ช่วยเหลือผู้อื่นด้วยการเป็นอาสาสมัคร รับประทานอาหารกลางวันหรือกาแฟกับเพื่อน ขอให้คนที่คุณรักตรวจสอบกับคุณเป็นประจำ ดูหนัง คอนเสิร์ตหรือการสังสรรค์เล็กๆกับคนๆหนึ่ง

โทรหรือส่งอีเมลหาเพื่อนเก่า ไปเดินเล่นกับเพื่อนออกกำลังกาย กำหนดวันอาหารค่ำประจำสัปดาห์ พบปะผู้คนใหม่ๆด้วยการเข้าชั้นเรียนหรือเข้าร่วมคลับ วางใจในที่ปรึกษา นักบำบัดหรือสมาชิกนักบวช พัฒนากิจวัตรประจำวันที่กระตือรือร้น ทางเลือกในการดำเนินชีวิตของคุณ รวมถึงรูปแบบการนอนหลับ การรับประทานอาหารและการออกกำลังกาย มีผลอย่างมากต่ออารมณ์ของคุณ มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้ในชีวิตประจำวันของคุณ

เพื่อให้อาการของคุณอยู่ภายใต้การควบคุม และเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดภาวะซึมเศร้าและอาการคลุ้มคลั่ง สร้างโครงสร้างในชีวิตของคุณ การพัฒนาและการยึดติดกับตารางเวลาประจำวัน สามารถช่วยให้อารมณ์แปรปรวนของโรคไบโพลาร์คงที่ได้ รวมเวลาที่กำหนดสำหรับการนอน การกิน การเข้าสังคม ออกกำลังกาย ทำงานและพักผ่อน พยายามรักษารูปแบบกิจกรรม ให้สม่ำเสมอแม้ในช่วงอารมณ์ขึ้นๆลงๆ ออกกำลังกายบ่อยๆและหลีกเลี่ยงการนั่งเป็นเวลานาน

การออกกำลังกายส่งผลดีต่ออารมณ์ และอาจลดจำนวนอาการไบโพลาร์ที่คุณพบ การออกกำลังกายแบบแอโรบิค เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ เต้น ปีนเขาหรือตีกลอง กิจกรรมทั้งหมดที่ทำให้แขนและขาเคลื่อนไหวได้ มีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการรักษาอาการซึมเศร้า พยายามรวมกิจกรรมอย่างน้อย 30 นาทีเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ 10 นาทีที่นี่และมีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับการออกกำลังกายเป็นระยะเวลานาน การเดินเป็นทางเลือกที่ดี สำหรับผู้ออกกำลังกายทุกระดับ

รักษาตารางเวลาการนอนหลับที่เข้มงวด การนอนน้อยเกินไปอาจทำให้เกิดอาการคลุ้มคลั่งได้ ดังนั้น การพักผ่อนให้เพียงพอจึงเป็นเรื่องสำคัญ สำหรับบางคนการสูญเสียแม้แต่ 2 ถึง 3 ชั่วโมงอาจทำให้เกิดปัญหาได้ อย่างไรก็ตาม การนอนมากเกินไปอาจทำให้อารมณ์ของคุณแย่ลงได้ คำแนะนำที่ดีที่สุดคือการรักษาตารางการนอนหลับให้สม่ำเสมอ นิสัยการนอนเพื่อสุขภาพในการจัดการโรคไบโพลาร์ เข้านอนและตื่นนอนเวลาเดิมทุกวัน หลีกเลี่ยงหรือลดการงีบหลับ

โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากรบกวนการนอนของคุณในตอนกลางคืน แทนที่จะดูหน้าจอหรือกิจกรรมกระตุ้นอื่นๆก่อนนอน ลองอาบน้ำ อ่านหนังสือหรือฟังเพลงที่ผ่อนคลาย จำกัดคาเฟอีนหลังมื้อเที่ยง และแอลกอฮอล์ในตอนกลางคืน เนื่องจากทั้งคู่รบกวนการนอน รักษาความเครียดให้น้อยที่สุด ความเครียดสามารถกระตุ้นอาการคลุ้มคลั่ง และภาวะซึมเศร้าในผู้ที่เป็นโรคไบโพลาร์ ดังนั้น การควบคุมให้อยู่ภายใต้การควบคุมจึงมีความสำคัญอย่างยิ่ง รู้ขีดจำกัดของคุณทั้งที่บ้าน

รวมถึงที่ทำงานหรือโรงเรียน อย่าทำอะไรมากเกินกว่าที่คุณจะรับมือได้ และให้เวลากับตัวเองหากคุณรู้สึกหนักใจ เรียนรู้วิธีการผ่อนคลาย เทคนิคการผ่อนคลายเช่น การหายใจเข้าลึกๆ การทำสมาธิ โยคะและภาพนำทางจะมีประสิทธิภาพมากในการลดความเครียด และทำให้คุณมีสติสัมปชัญญะ การฝึกผ่อนคลายทุกวันสามารถปรับปรุงอารมณ์ของคุณ และรักษาภาวะซึมเศร้าได้ ใช้เวลาว่างเป็นสำคัญ ทำสิ่งต่างๆโดยไม่มีเหตุผลอื่นนอกจากรู้สึกดีที่ได้ทำ ไปดูหนังตลก

เดินเล่นบนชายหาด ฟังเพลง อ่านหนังสือดีๆหรือคุยกับเพื่อน การทำสิ่งต่างๆเพียงเพราะมันสนุกไม่ใช่การตามใจ การเล่นเป็นสิ่งจำเป็นต่อสุขภาพทางอารมณ์และจิตใจ ดึงดูดความรู้สึกของคุณ รักษาความสงบและกระปรี้กระเปร่าด้วยการดึงดูดประสาทสัมผัสของคุณ ภาพ เสียง สัมผัส กลิ่นและรสชาติ ฟังเพลงที่ทำให้อารมณ์ดี วางดอกไม้ในที่ที่คุณจะได้เห็นและดมกลิ่น นวดมือและเท้าหรือจิบเครื่องดื่มอุ่นๆ ดูสิ่งที่คุณใส่ในร่างกายของคุณ ตั้งแต่อาหารที่คุณกินไปจนถึงวิตามิน

รวมถึงยาที่คุณรับประทาน สารต่างๆที่คุณใส่เข้าไปในร่างกายของคุณ มีผลกระทบต่ออาการของโรคไบโพลาร์ ไม่ว่าจะดีขึ้นหรือแย่ลง ทานอาหารที่มีประโยชน์ มีความเชื่อมโยงระหว่างอาหารและอารมณ์อย่างปฏิเสธไม่ได้ เพื่ออารมณ์ที่ดีที่สุด ให้กินผลไม้ ผักสดและธัญพืชไม่ขัดสีเยอะๆ และจำกัดปริมาณไขมันและน้ำตาลของคุณ แบ่งมื้ออาหารของคุณออกไปตลอดทั้งวัน เพื่อไม่ให้น้ำตาลในเลือดของคุณลดลงต่ำเกินไป อาหารคาร์โบไฮเดรตสูงอาจทำให้อารมณ์แปรปรวน

ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงด้วยเช่นกัน อาหารทำลายอารมณ์อื่นๆ ได้แก่ ช็อกโกแลต คาเฟอีนและอาหารแปรรูป รับโอเมก้า-3 ของคุณ กรดไขมันโอเมก้า-3 อาจลดอารมณ์แปรปรวนในโรคไบโพลาร์ คุณสามารถเพิ่มปริมาณโอเมก้า-3 ได้ด้วยการรับประทานปลาน้ำเย็น เช่น ปลาแซลมอน ปลาฮาลิบัตและปลาซาร์ดีน ถั่วเหลือง เมล็ดแฟลกซ์ น้ำมันคาโนลา เมล็ดฟักทองและวอลนัท โอเมก้า-3 มีให้ในรูปแบบอาหารเสริมด้วย

อ่านต่อได้ที่>>>   ทำเล็บ อธิบายเกี่ยวกับการทำเล็บสีเบจที่กำลังเป็นที่นิยม