โรงเรียนบ้านคลองปราบ

หมู่ที่ 2 บ้านคลองปราบ ตำบลคลองปราบ อำเภอบ้านนาสาร จังหวัดสุราษฎร์ธานี 84120

Mon - Fri: 9:00 - 17:30

077-341966

แคลอรี่ จำเป็นต้องนับแคลอรี่ทุกวันหรือไม่ อธิบายรายละเอียดได้ ดังนี้

แคลอรี่ ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญ จากการวิจัยของมูลนิธินานาชาติเพื่อการดูแลแบบบูรณาการ IFIC พบว่ามีเพียง 30 เปอร์เซ็นต์เท่านั้นที่ให้ความสำคัญกับแคลอรี่ของอาหาร ผู้คนจำนวนมากขึ้นเล็กน้อยให้ความสนใจกับสิ่งนี้เมื่อพวกเขาเริ่มเล่นกีฬาหรือลดน้ำหนักส่วนเกิน แต่จำเป็นมากแค่ไหนและมีประโยชน์อะไรในชีวิตประจำวันบ้าง เราเข้าใจในวันนี้ว่า จะนับแคลอรี่และต้นแบบของการกีฬา

ในการแข่งขันกีฬาอเล็กซานเด Evstyunina จำเป็นที่สำหรับการแบ่งปันความคิดของเขาเกี่ยวกับเรื่องนี้ เพื่อเริ่มลดน้ำหนัก คนส่วนใหญ่ต้องปฏิบัติตามสูตรง่ายๆ ใช้พลังงานแคลอรี่มากกว่าที่คุณกิน การนับแคลอรี่ในกรณีนี้เป็นหนึ่งในวิธีที่สะดวกในการแก้ปัญหานี้ บทวิจารณ์ทางการแพทย์ปี 2014 แสดงให้เห็นว่า โปรแกรมลดน้ำหนักที่มีการนับแคลอรี่มี ประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักมากกว่าโปรแกรมที่ไม่ได้ใช้

แคลอรี่คืออะไร เนื่องจากแคลอรี่เป็นหน่วยของพลังงาน ในอดีตนักวิทยาศาสตร์ได้กำหนดให้แคลอรี่เป็นหน่วยของพลังงาน หรือความร้อนที่สามารถมาจากแหล่งต่างๆ เช่น ถ่านหินหรือก๊าซ ในแง่ของโภชนาการ อาหารทุกประเภท ไขมัน โปรตีน คาร์โบไฮเดรตหรือน้ำตาล เป็นแหล่งแคลอรี่ที่สำคัญที่ผู้คนต้องการในการดำรงชีวิตและทำงาน แคลอรี่ถูกกำหนดเป็นปริมาณความร้อน พลังงานที่จำเป็นต่อการเพิ่มอุณหภูมิของน้ำ 1 กิโลกรัมจาก 0 เป็น 1 องศาเซลเซียส

แคลอรี่

แต่ต่อมา มีการกำหนดแคลอรี่ตามหลักวิทยาศาสตร์ หนึ่งแคลอรีเท่ากับ 4.18 จูล แต่ในอุณหภูมิแวดล้อมที่ต่างกัน ปริมาณความร้อนที่เกิดขึ้นจะต่างกัน ดังนั้น วิทยาศาสตร์จึงใช้แคลอรี่ประเภทต่างๆ ส่วนประกอบอาหาร กิโลแคลอรีต่อ 1 กรัมในส่วนของโภชนาการ เรากำลังพูดถึงแคลอรีของอาหารหรือปริมาณแคลอรี ปริมาณพลังงานที่ร่างกายมนุษย์ผลิตขึ้นในระหว่างนั้น สิ่งที่สำคัญคือการดูดซึมอาหารที่รับประทานเข้าไปโดยสมบูรณ์

ปริมาณแคลอรี่ของอาหารคำนวณเมื่อเผาในเครื่องวัดปริมาณความร้อนที่ใช้สภาพอากาศ และผลิตภัณฑ์ที่แตกต่างกัน ซึ่งในทางกลับกันได้มาด้วยวิธีการที่ยอดเยี่ยม ดังนั้น ค่าแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์เดียวกันในตารางที่ต่างกันอาจแตกต่างกันตัวอย่างเช่น เมื่อเผาผลแอปเปิลที่มีความหลากหลายเท่ากัน โดยใช้แคลอรีมิเตอร์ต่างกัน เราจะได้พลังงาน 45 ถึง 95 กิโลแคลอรี ความสับสนมากขึ้นในหัวข้อนี้คือความจริงที่ว่า ตลาดและวรรณคดีอเมริกันใช้คำว่าแคลอรี่

แม้ว่าจะหมายถึงกิโลแคลอรีก็ตาม ตามที่สถาบันโภชนาการและโภชนาการอเมริกัน จำนวนแคลอรี่ที่บุคคลต้องการต่อวันขึ้นอยู่กับระดับกิจกรรม และอัตราการเผาผลาญขณะพัก ตัวบ่งชี้ที่แท้จริงสำหรับแต่ละรายการ สามารถหาได้จากผู้เชี่ยวชาญเท่านั้น เช่นจากนักโภชนาการ สถาบันสุขภาพแห่งชาติระบุว่าความต้องการแคลอรี่ ยังแตกต่างกันไปตามอายุและเพศ หญิงวัยกลางคนที่กระฉับกระเฉงปานกลางควรบริโภค 2,000 แคลอรีต่อวัน

ชายวัยกลางคนที่กระฉับกระเฉงปานกลางควรบริโภคระหว่าง 2,400 ถึง 2,600 กิโลแคลอรีต่อวัน แต่ถ้าใครอยากลดน้ำหนักต้องลดไม่เกิน 1.5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ อัตราที่สูงขึ้นอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพ ในการลดน้ำหนักจำนวนนี้ ผู้เชี่ยวชาญจากโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด แนะนำให้คุณลดอาหารลงประมาณ 500 ถึง 1000 แคลอรี ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการ 2,325 กิโลแคลอรีต่อวัน เพื่อรักษาน้ำหนักปัจจุบันของคุณ

ให้ลดการบริโภครายวันลงเหลือ 1,325 ถึง 1825 กิโลแคลอรี สถาบันวิทยาศาสตร์แห่งชาติสหรัฐอเมริกา แนะนำให้ผู้ใหญ่มีการกระจายดังต่อไปนี้ 45 ถึง 65 เปอร์เซ็นต์ ของแคลอรี่ควรมาจากคาร์โบไฮเดรต 20 ถึง 25 เปอร์เซ็นต์ของไขมัน10 ถึง 35 เปอร์เซ็นต์จากโปรตีน เด็กต้องการไขมันมากขึ้น 25 ถึง 40 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่ แคลอรี่ของคุณไม่ควรเกิน 25 เปอร์เซ็นต์ มาจากน้ำตาลที่เติม แน่นอน ตัวชี้วัดยังขึ้นอยู่กับระดับของกิจกรรมของบุคคล

ตัวอย่างเช่น นักกีฬาในบางกรณีต้องการคาร์โบไฮเดรตหรือโปรตีนมากกว่านี้ ทุกวันนี้ บนอินเทอร์เน็ต ทุกคนสามารถค้นหาหนังสืออ้างอิงและเครื่องคิดเลขสำหรับอาหารประเภทต่างๆ และปริมาณแคลอรี่ที่มีอยู่ในอาหาร ต้องขอบคุณพวกเขาที่ทำให้คุณเข้าถึงสินค้าที่บริโภคเข้าไปได้อย่างมีสติมากขึ้น ก่อนเริ่มนับแคลอรี่ ให้ตรวจสอบกับนักโภชนาการของคุณเพื่อดูว่า มีข้อจำกัดหรือความเสี่ยงต่อสุขภาพร่างกายด้วยอาหารนี้หรือไม่

อาหารหลายชนิดที่เรากินเข้าไปส่งผลต่อฮอร์โมน ความหิว และร่างกายของเราในด้านต่างๆ นักโภชนาการมืออาชีพจะช่วยคุณสร้างแผนโภชนาการที่เหมาะสม ใช้เว็บไซต์นับแคลอรี่หรือแอพสมาร์ทโฟนเพื่อวัดหรือประเมินส่วนและวางแผนมื้ออาหาร คุณอัคไนต์ใส่ใจกับฉลากอาหาร มีข้อมูลที่เป็นประโยชน์มากมายสำหรับการนับแคลอรี พยายามหลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพในอาหารของคุณ

วิธีนี้จะช่วยให้คุณเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพและช่วยให้บรรลุเป้าหมายได้ง่ายขึ้น ลดน้ำหนักอย่างช้าๆ และสม่ำเสมอ อย่าลดแคลอรีให้ต่ำเกินไป ด้วยการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วบุคคล อาจรู้สึกไม่ดีและก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกายอย่างมากโปรแกรมลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จมากที่สุด มีทั้งการควบคุมอาหารและการออกกำลังกาย การรับประทานอาหารที่มีแคลอรี เป็นส่วนประกอบควรให้พลังงานแก่คุณ เพื่อให้คุณยังคงมีพลังในการออกกำลังกาย

Doctor’s Ask ยังให้เคล็ดลับบางประการเกี่ยวกับความง่ายในการลดแคลอรี่ โดยการเปลี่ยนอาหารของคุณตลอดทั้งวัน มีหลายวิธีอาหารเช้า ดื่มน้ำเปล่าแทนน้ำผลไม้สักแก้วหรือเครื่องดื่มอื่นๆ นี้สามารถประหยัดได้ถึง 110 แคลอรี่ อาหารกลางวัน อย่าใช้น้ำสลัดเลี่ยนสำหรับอาหารที่ผู้คนมักทานในร้านกาแฟ คุณจะประหยัดได้ 128 กิโลแคลอรี ของหวาน กินสตรอเบอร์รี่หรือผลเบอร์รี่อื่นครึ่งถ้วยแทนพาย เค้ก หรือไอศกรีมตามปกติ

ซึ่งจะช่วยประหยัดได้ถึง 120 ถึง 140 กิโลแคลอรี ของขบเคี้ยว กินผักหั่นครึ่งถ้วยกับฮัมมุสแทนมันฝรั่งทอดหรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลอัดลมและขนมหวาน คุณจะประหยัดได้ 100 ถึง 120 กิโลแคลอรี อาหารแคลอรีสูงได้แก่น้ำมัน เช่น เนยและอื่นๆ อาหารทอด ขนมหวาน แม้ว่าอาหารเหล่านี้มักเกี่ยวข้องกับอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ แต่อาหารบางชนิด ก็มีสารอาหารที่สำคัญต่อร่างกาย รูปร่างของพวกเขาสูง เนื่องจากตัวเลขแคลอรี่สูงเกินไปเมื่อเทียบกับส่วนที่บริโภค

โดยอาหารเพื่อสุขภาพในระดับสูง ในแคลอรี่ของสมาคมอเมริกันพาวเวอร์แอตทริบิวต์ ตัวอย่างเช่น อะโวคาโด ประมาณ 170 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม ถั่วประมาณ 90 กิโลแคลอรีต่ออัลมอนด์หนึ่งถ้วย น้ำมันมะกอก 100 ถึง 120 แคลอรี่ในช้อนโต๊ะ ธัญพืชไม่ขัดสี ดาร์กช็อกโกแลตขม ผู้เชี่ยวชาญด้านกีฬาของรัสเซียในกรีฑา อเล็กซานดรา เอฟสตียูนินา คิดอย่างไรเกี่ยวกับการนับแคลอรี่

ความคิดเห็นบนอินเทอร์เน็ตในหัวข้อนี้ มีการแบ่งขั้วอย่างสมบูรณ์ แต่ฉันไม่รังเกียจที่จะนับแคลอรี ฉันปรึกษานักโภชนาการหลายครั้ง และทุกครั้งที่ฉันชั่งน้ำหนักอาหารทุกวัน ให้นับแคลอรี่และส่งรายงานภาพถ่ายเมื่อสิ้นสุดวัน นอกจากนี้ ตอนนี้ฉันไม่นับแคลอรี ฉันยังไม่คิดนับแคลอรีและไม่นับแคลอรี หลังจากการรับประทานอาหารนั้น ฉันจดจำเนื้อหาแคลอรี่ของอาหารประจำวันและอาหารโปรดทั้งหมดของฉัน

และเมื่อไม่มีแอพสำหรับคำนวณ ฉันก็สามารถเห็นสิ่งที่ดีกว่าที่จะกินสำหรับอาหารค่ำ โดยรวมแล้ว ฉันนับแคลอรี่ได้ประมาณ 1.5 ปี แผนโภชนาการส่วนบุคคลจากผู้เชี่ยวชาญ ช่วยให้ฉันสร้างพฤติกรรมการกินที่ถูกต้องมากขึ้น แน่นอน นี่ไม่ได้หมายความว่าโภชนาการของฉันตอนนี้สมบูรณ์แบบ ระดับการออกกำลังกายของฉันสูงเกือบทุกวัน และฉันสามารถเห็นการเปลี่ยนแปลงร่างกายขึ้นอยู่กับอาหาร

มีตัวเลือกมากมายสำหรับการออกกำลังกาย คุณต้องเลือกสิ่งที่คุณชอบเท่านั้น หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับรูปร่างหน้าตาที่สวยงาม หลังจากนั้นไม่นานร่างกายจะเตือนตัวเอง คุณสามารถเลือกวิธีการรักษาร่างกายของคุณได้เสมอ การรับประทานอาหารที่อร่อย และหลากหลายตามระดับการออกกำลังกายของคุณ และแม้กระทั่งคำแนะนำของนักโภชนาการ หรือนักโภชนาการ คิดว่านี่เป็นทางเลือกที่ดี

 

บทความที่น่าสนใจ : ลูกสุนัข อธิบายเกี่ยวกับวิธีจัดการกับลูกสุนัขหากมีลูกสุนัขอยู่ในความดูแล