อดอาหาร มีหลายวิธีในการลดน้ำหนัก การ อดอาหาร ไม่สม่ำเสมอได้กลายเป็นที่นิยมอย่างมากในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา นี่เป็นวิธีการกินที่เกี่ยวข้องกับการอดอาหารระยะสั้นเป็นประจำ การถือศีลอดในช่วงเวลาสั้นๆ ช่วยให้ผู้คนบริโภคแคลอรี่น้อยลง และยังช่วยปรับสมดุลระดับฮอร์โมน ที่ส่งผลต่อการลดน้ำหนัก มีหลายวิธีในการอดอาหารเป็นระยะ 3 ความนิยมมากที่สุด วิธี 16 ต่อ 8 งดอาหารเช้าทุกวันและกินภายในกรอบเวลา 8 ชั่วโมง เช่น 12.00น. ถึง 20.00น.

กินและไม่กินจัดตัวเองให้อดอาหารอาทิตย์ละ 1 วันระหว่างวัน เช่น อย่ากินตั้งแต่เย็นของวันหนึ่งไปจนถึงเย็นของอีกวัน อาหาร 5 ใน 2 กิน 500 ถึง 600 แคลอรี่ใน 2 วันในสัปดาห์ กินตามปกติในช่วงที่เหลือของวัน หากคุณไม่เริ่มกินอาหารในวันที่ไม่อดอาหารมากกว่าในวันที่อดอาหาร วิธีการเหล่านี้จะช่วยลดปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับ และช่วยให้คุณลดน้ำหนักและลดไขมันหน้าท้องได้ ส่งผลต่อฮอร์โมนของคุณ ไขมันเป็นวิธีกักเก็บพลังงาน

เมื่อเราไม่กินอะไรเลย การเปลี่ยนแปลงจะเกิดขึ้นในร่างกายทำให้เราใช้พลังงานที่สะสมได้ เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงในการทำงาน ของระบบประสาทเช่นเดียวกับการเปลี่ยนแปลงที่ร้ายแรงของฮอร์โมนที่สำคัญบางอย่าง นี่คือการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับการเผาผลาญของคุณ ระหว่างการอดอาหาร อินซูลิน ระดับอินซูลินจะเพิ่มขึ้นเมื่อเรากิน เมื่อเราอดอาหารอินซูลินจะลดลงอย่างมาก ระดับอินซูลินที่ต่ำกว่าส่งเสริมการเผาผลาญไขมัน

ฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์ HGH ระดับฮอร์โมนการเจริญเติบโต สามารถพุ่งสูงขึ้นในระหว่างการอดอาหาร โดยเพิ่มขึ้นถึง 5 เท่า ฮอร์โมนการเจริญเติบโตเป็นฮอร์โมน ที่สามารถช่วยลดไขมันและเพิ่มกล้ามเนื้อได้นอร์เอพิเนฟริน ระบบประสาทส่งนอร์เอพิเนฟรินไปยังเซลล์ไขมัน ทำให้พวกเขาสลายไขมันที่เก็บไว้เป็นกรดไขมันอิสระ ซึ่งถูกเผาผลาญเป็นพลังงานที่น่าสนใจ แม้ว่าผู้สนับสนุนการรับประทานอาหาร 5 ถึง 6 มื้อต่อวันจะยืนหยัดอยู่

แต่การอดอาหารระยะสั้น ก็มีส่วนช่วยในการเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น ผลการศึกษาสองชิ้นแสดงให้เห็นว่า การอดอาหารเป็นเวลาประมาณ 48 ชั่วโมงช่วยเพิ่มการเผาผลาญได้ 3.6 ถึง 14 เปอร์เซ็นต์ อย่างไรก็ตาม การอดอาหารเป็นระยะเวลานานสามารถชะลอการเผาผลาญได้ บทสรุป การอดอาหารเป็นระยะทำให้ร่างกายเปลี่ยนแปลง เพื่อให้เผาผลาญไขมันได้ง่ายขึ้น ตัวอย่างเช่น ระดับอินซูลินลดลง ระดับฮอร์โมนการเจริญเติบโตเพิ่มขึ้น การส่งสัญญาณอะดรีนาลีนเพิ่มขึ้น

รวมถึงการเผาผลาญเพิ่มขึ้นเล็กน้อย ช่วยให้คุณกินแคลอรี่น้อยลงและลดน้ำหนัก สาเหตุหลักที่การอดอาหารเป็นช่วงๆ ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ เพราะมันช่วยให้คุณกินแคลอรี่น้อยลง ตามกฎทั้งหมดมีการปฏิเสธ ที่จะกินระหว่างการอดอาหาร หากคุณไม่กินมากขึ้น ในช่วงเวลาอาหารของคุณ คุณจะบริโภคแคลอรี่น้อยลง จากผลการศึกษาปี 2014 เมื่อเร็วๆ นี้การอดอาหารเป็นช่วงๆ อาจทำให้น้ำหนักลดลงได้อย่างมีนัยสำคัญ

ในการศึกษานี้พบว่าสามารถลดน้ำหนักตัวได้ 3 ถึง 8 เปอร์เซ็นต์ ในช่วง 3 ถึง 24 สัปดาห์ เมื่อประเมินอัตราการลดน้ำหนัก ผู้คนลดน้ำหนักได้ 0.55 ปอนด์ 0.25 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ ด้วยการอดอาหารเป็นช่วงๆ และ 1.65 ปอนด์ 0.75 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ ด้วยการอดอาหารวันเว้นวัน รอบเอวของพวกเขาลดลง 4 ถึง 7 เปอร์เซ็นต์ ซึ่งบ่งชี้ว่าไขมันหน้าท้องกำลังถูกกำจัด ผลลัพธ์เหล่านี้น่าประทับใจมากและพิสูจน์ได้ว่า การอดอาหารประเภทนี้เป็นวิธี ที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก

ลดเอวทั้งหมดที่กล่าวมาเกี่ยวกับประโยชน์ ของการอดอาหารเป็นระยะๆ ไม่ได้จำกัดอยู่ที่การลดน้ำหนักเพียงอย่างเดียว นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ด้านการเผาผลาญอาหารที่ดี และอาจช่วยป้องกันโรคเรื้อรังและเพิ่มอายุขัยได้ แม้ว่าโดยปกติแล้วจะไม่ต้องนับแคลอรีในระหว่างการอดอาหาร แต่การลดน้ำหนักเกิดขึ้นโดยหลักจากการบริโภคแคลอรีที่ลดลง การศึกษาเปรียบเทียบการอดอาหารไม่สม่ำเสมอ และการจำกัดแคลอรี่อย่างต่อเนื่อง

ซึ่งแสดงให้เห็นว่าการลดน้ำหนักเกิดขึ้นในลักษณะเดียวกัน หากแคลอรีที่บริโภคเป็นประเภทเดียวกัน บทสรุป การอดอาหารประเภทนี้เป็นวิธีที่สะดวกในการจำกัดปริมาณแคลอรี่ โดยไม่ต้องพยายามกินให้น้อยลง การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าสามารถช่วยลดน้ำหนัก และไขมันหน้าท้องได้ การอดอาหารเป็นช่วงๆ สามารถช่วยให้คุณรักษามวลกล้ามเนื้อขณะอดอาหารได้ ผลข้างเคียงที่แย่ที่สุดอย่างหนึ่งของอาหารนี้คือ ร่างกายเริ่มเผาผลาญทั้งกล้ามเนื้อและไขมัน

การศึกษาแยกกันที่แสดงให้เห็นว่า การอดอาหารเป็นช่วงๆ มีประสิทธิภาพในการรักษากล้ามเนื้อในขณะที่สูญเสียไขมันในร่างกาย ในการศึกษาหนึ่ง การจำกัดแคลอรี่ในช่วงเวลาทำให้น้ำหนักลดลงคล้ายกับการจำกัดแคลอรี่อย่างต่อเนื่อง แต่มวลกล้ามเนื้อลดลงน้อยกว่ามาก ในการศึกษาการจำกัดแคลอรี่ 25 เปอร์เซ็นต์ ของการลดน้ำหนักเกิดจากมวลกล้ามเนื้อ ในขณะที่มีเพียง 10 เปอร์เซ็นต์ เท่านั้นที่พบในการจำกัดแคลอรี่แบบไม่ต่อเนื่อง

อย่างไรก็ตามการศึกษาเหล่านี้ใช้ข้อจำกัดบางประการ ดังนั้น ให้พิจารณาผลลัพธ์ด้วยเม็ดเกลือ ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญ การอดอาหารเป็นระยะทำให้กินเพื่อสุขภาพได้ง่ายขึ้น ในความคิดของเรา ข้อดีหลักประการหนึ่งของการถือศีลอดเป็นช่วงๆ คือความเรียบง่าย โดยส่วนตัวแล้วฉันใช้วิธี 16 ต่อ 8 ซึ่งเรากินเฉพาะในช่วงที่เรียกว่าเย็นทุกวัน แทนที่จะกินอาหาร 3 มื้อขึ้นไปต่อวัน เรากินแค่ 2 มื้อเท่านั้น ซึ่งจะทำให้มีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีได้ง่ายขึ้น

บทความที่น่าสนใจ : ความฝัน สิ่งที่ควรทำเพื่อเริ่มก้าวไปสู่ความฝัน ทำอย่างไรจึงจะบรรลุสิ่งที่ต้องการ