นักจิตวิทยา ทุกวันนี้ เมื่อเราอ่านข่าวที่น่าสลดใจ การรู้สึกหมดหนทางในทุกสิ่งที่เกิดขึ้น อาจส่งผลกระทบร้ายแรงต่อสภาวะทางอารมณ์ของเรา เราจะทราบได้ว่าความรู้สึกนี้ยังคงเกิดขึ้นเมื่อใด มันเกิดขึ้นได้อย่างไร และคุณจะช่วยเหลือตัวเองได้อย่างไร

คิริลล์ สคลาดานอฟ นักจิตวิทยา สิ่งที่เรียนรู้หมดหนทาง คำนี้พูดเพื่อตัวมันเอง การหมดหนทางเรียนรู้คือสภาวะ ความคิด และพฤติกรรมที่มีลักษณะเฉพาะโดยข้อเท็จจริงที่ว่า บุคคลประพฤติตนอย่างช่วยไม่ได้ กล่าวคืออยู่เฉยๆ ไม่ปรับปรุงสภาพด้านลบในชีวิตของเขา แม้ว่าเขาจะมีโอกาสทำเช่นนั้นก็ตาม เหตุใดจึงเรียนรู้การหมดหนทาง เพราะประสบการณ์ชีวิตก่อนหน้านี้ นำไปสู่สภาวะดังกล่าว

ซึ่งบุคคลไม่มีโอกาสมีอิทธิพลต่อสิ่งที่ไม่เหมาะกับเขาจริงๆ ปรากฏการณ์นี้ถูกค้นพบโดยนักจิตวิทยาชาวอเมริกัน มาร์ติน เซลิกแมน ในปี 1967 เขาทดลองกับสุนัข และต่อมาก็ยืนยันผลการศึกษาเกี่ยวกับมนุษย์ อาการหมดหนทางเรียนรู้ สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าการหมดหนทางเรียนรู้ไม่ได้เป็นโรค แต่เป็นเพียงอาการเท่านั้น ดังนั้นจึงไม่มีเกณฑ์การวินิจฉัยที่ชัดเจนสำหรับโรคเท่านั้น แต่เราสามารถพูดถึงสัญญาณของปรากฏการณ์นี้ได้

เริ่มจากตัวอย่างกันก่อน ผู้หญิงไม่สามารถยุติความสัมพันธ์กับคู่ครองที่ไม่เหมาะสม ดูเหมือนว่าเป็นไปไม่ได้สำหรับเธอ เมื่อตอนเป็นเด็ก พ่อแม่ของเธอมีความสัมพันธ์แบบเดียวกัน และแม่ก็ไม่แม้แต่จะพยายามหยุดพัก นักศึกษาที่สำเร็จการศึกษาไม่ได้เข้ามหาวิทยาลัยแม้ว่าเขาจะต้องการ เขาไม่ได้คิดเกี่ยวกับสิ่งที่เขาจะประสบความสำเร็จเพราะเขาเรียนไม่เก่งที่โรงเรียนแม้ว่าเขาจะพยายาม แม้ว่าเขาจะพยายามมาเป็นเวลานาน ในชั้นประถมศึกษาปีแรก

นักเรียนไม่เตรียมสอบ เพราะเขาเชื่อว่าการเตรียมตัวจะไม่มีผลอะไร ในการสอบครั้งก่อนที่เขาเตรียม เขาไม่มีโชคเรื่องตั๋วหรือครู เขาเจอคำถามหนึ่งในร้อยข้อที่เขาไม่รู้คำตอบ ครูประเมินคะแนนของทุกคนต่ำไป และเขาได้คะแนนไม่ดี พนักงานไม่ขอขึ้นเงินเดือนหรือแม้กระทั่งปฏิเสธ เขากลัวว่าจะไม่สามารถรับมือกับความรับผิดชอบใหม่ได้ เขายังรับมือกับปัจจุบันได้ไม่ดีนัก เขาไม่เห็นเหตุผลที่จะกระตือรือร้น เพราะเขายังไม่ได้รับการเลื่อนตำแหน่ง

ตัวอย่างทั้งหมดเหล่านี้มีอะไรที่เหมือนกัน ประสบการณ์ด้านลบที่สามารถรับได้ในวัยเด็กและเมื่อสองสามปีก่อน สภาพความเป็นอยู่ที่ไม่เป็นที่พอใจของบุคคล ขาดความพยายามที่แท้จริงในการเปลี่ยนแปลงเงื่อนไขเหล่านี้จริง นั่นคือผู้ที่สามารถนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ดีและไม่ใช่ผู้ที่จะพิสูจน์กฎทั่วไปเท่านั้น โอกาสที่แท้จริงในการเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณ ประเด็นนี้เป็นสิ่งที่ยากที่สุดสำหรับการประเมินตนเอง ในกรณีของการเรียนรู้ที่ทำอะไรไม่ถูก

แทนที่จะเป็นโอกาส จะมองเห็นแต่ความยุ่งยาก อุปสรรค และเหตุผลอื่นๆ ของการไม่ลงมือทำ ความคิดเชิงลบนำไปสู่พฤติกรรมที่ยืนยันความยุติธรรมเท่านั้น นอกจากนี้ การหมดหนทางเรียนรู้มักจะเกิดขึ้นพร้อมกับการมีสคีมาหมดหนทาง และ ความล้มเหลว แนวคิดจากสคีมาบำบัด โดยที่สคีมาเป็นแบบอย่างของพฤติกรรมและระบบความคิดเกี่ยวกับโลกที่เรียนรู้ในวัยเด็ก เรียนรู้แบบทดสอบอาการหมดหนทาง

ให้คะแนนว่าแต่ละข้อความเหล่านี้เป็นจริงเพียงใด ในระดับหกจุด โดยที่ไม่สอดคล้องกันอย่างแน่นอน ส่วนใหญ่ไม่สอดคล้องกัน เหมาะสมกว่าไม่ โดยทั่วไปสอดคล้อง ส่วนใหญ่สอดคล้อง ปฏิบัติตามอย่างเต็มที่ หากคุณได้คำตอบตั้งแต่ 4 ข้อ ขึ้นไปสำหรับคำถามอย่างน้อยสองหรือสามข้อ นี่เป็นโอกาสที่คุณอาจสงสัยว่า บางครั้งความไร้อำนาจที่เรียนรู้มาปรากฏให้เห็นในบางด้านของชีวิตคุณหรือไม่ สาเหตุของการก่อตัวของการหมดหนทางเรียนรู้

การหมดหนทางเรียนรู้เกิดขึ้นได้อย่างไร เพื่อทำความเข้าใจสิ่งนี้ คุณจำเป็นต้องรู้ว่าพฤติกรรมโดยทั่วไปนั้นก่อตัวอย่างไร ตามกฎแล้ว ผลลัพธ์เชิงบวกของการกระทำของเรา หรือการไม่มีผลเชิงลบ จะนำไปสู่การรวมการกระทำเหล่านี้ในพฤติกรรมของเรา สิ่งนี้เรียกว่าการปรับสภาพการทำงาน เราลองไอศกรีมและเราชอบมันมาก เราทำการบ้านแล้วได้ A เราทำงาน เราทำงาน และเราได้รับการเลื่อนตำแหน่ง เราไม่พอใจกับความสัมพันธ์ เลิกกัน

และหลังจากนั้นเราก็รอดชีวิตมาได้ หรือเราเห็นสิ่งที่คล้ายกันในวัยเด็ก เช่น พ่อแม่และคนใกล้ชิด เพื่อยกตัวอย่างจากการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา เราสามารถพูดได้ว่าห่วงโซ่ต่อไปนี้ก่อตัวขึ้นในหัวของเรา ในการสร้างความไร้หนทาง คุณต้องทำสิ่งที่ตรงกันข้าม ให้บุคคลอยู่ในสภาพเช่นนี้ ซึ่งการกระทำของเขาจะไม่ส่งผลต่อผลลัพธ์ ตัวอย่างเช่น หากในวัยเด็กคุณไม่ช่วยเด็กทำภารกิจที่โรงเรียนเมื่อเขาขอ

เป็นไปได้มากว่าเขาจะได้เรียนรู้ว่า การขอความช่วยเหลือนั้นไร้ประโยชน์ ไม่มีใครช่วยได้เลย และถ้าเขาล้มเหลวในการมอบหมายงานด้วยตนเอง เขาจะตัดสินใจว่า จะไม่มีอะไรเกิดขึ้นไม่ว่าคุณจะพยายามมากแค่ไหนก็ตาม ในทางกลับกัน ถ้าคุณใส่ใจเด็กมากเกินไป ไม่ยอมให้เขาทำอะไรด้วยตัวเอง ไม่ล้างจานหรือเดินเล่นในสวน เขาจะตัดสินใจว่าจุดแข็ง ทักษะ และความรู้ของเขาไม่เพียงพอ อะไรก็ตามและโลกก็ซับซ้อนและอันตรายเกินไป

นอกจากนี้ หัวหน้าอาจไม่สนับสนุนให้ผู้ใต้บังคับบัญชาประสบความสำเร็จหรือตำหนิสิ่งที่พวกเขาไม่สามารถควบคุมได้ เช่น การดุแพทย์กรณีร้องเรียนที่ไม่สมเหตุผลจากผู้ป่วย เพื่อรวมเอฟเฟกต์ ให้ทำซ้ำหลายครั้ง จากนั้นรูปแบบต่อไปนี้จะมีผลเหนือกว่าในหัวของบุคคล วิธีเอาชนะความไร้หนทางเรียนรู้ ความไร้หนทางเรียนรู้นำไปสู่อะไร ขั้นแรกให้คุณภาพชีวิตลดลง ภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลเพิ่มเติมเป็นไปได้

สถานะของการหมดหนทางมีอยู่ในโครงสร้างบ่อยครั้งมาก ปัญหาหลักในการแก้ปัญหานี้คือการประเมินตนเองอย่างเป็นกลาง การหมดหนทางเรียนรู้คือตัวกรองที่ไม่อนุญาตให้คุณเห็นตัวเลือก และทางเลือกที่เป็นไปได้ทั้งหมด อย่างไรก็ตาม ตัวกรองนี้สามารถจัดการได้ เป้าหมายคือการทำลายปัญหา นั่นคือเพื่อฝึกพฤติกรรมที่จะนำไปสู่ผลลัพธ์ในเชิงบวก และลดความเชื่อในความจริงของความคิดเชิงลบ

บทความที่น่าสนใจ :  แก้ม เคล็ดลับในการกำจัดแก้มส่วนเกิน