นอนกรน การรักษานอนกรน สามารถเลือกหมอนที่เหมาะกับการนอนกรนได้ ความแน่นของหมอนควรอยู่ในระดับปานกลาง ไม่ควรนิ่มเกินไป ทำให้คอหลุดได้ง่าย ทำให้เกิดการโค้งงอของศีรษะ และคอตามธรรมชาติ ซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อคอตึง และทำให้กรนได้ ซึ่งจะทำให้หายใจลำบากและกรน

นอกจากความแข็งปานกลาง ความสูงของหมอนก็สำคัญมากเช่นกัน สูงหรือต่ำเกินไปจะทำให้นอนกรนได้ โดยทั่วไปความสูงที่เหมาะสมคือ 10 ถึง 15 เซนติเมตร ควรกำหนดตามน้ำหนัก ความกว้างไหล่ และคอความยาว ตัวอย่างเช่น เมื่อนอนตะแคงหลังจากนอนราบแล้ว ความสูงของหมอนควรเท่ากับความกว้างของไหล่ เวลานอนหงาย หลังจากนอนราบแล้ว ความสูงของหมอนควรเท่ากับกำปั้นของคุณ

ควรใส่ใจพัฒนานิสัยการนอนกรนที่ดี ต้องกินอาหารที่ไม่ระคายเคือง ให้เลือกอาหารเบาๆ เลิกบุหรี่และแอลกอฮอล์ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อย่าทำกิจกรรมที่กระตุ้นอารมณ์ก่อนเข้านอน และอย่าปล่อยให้อารมณ์ตื่นเต้นจนเกินไป เวลานอน พยายามนอนตะแคงแทนที่จะนอนคว่ำ หรือนอนหงาย อย่าปิดหัวเวลานอน

การนอนกรนสามารถรักษาได้โดยการผ่าตัด การผ่าตัดรักษาอาการนอนกรน มีหลายประเภท ซึ่งขึ้นอยู่กับอาการของผู้ป่วย และการประเมินที่แตกต่างกัน ดังนั้น วิธีนี้ได้ผลเร็วแต่เจ็บ และเสี่ยงมากกว่า ถ้าอาการนอนกรนไม่ส่งผลร้ายแรงต่อชีวิตประจำวัน และสุขภาพร่างกายก็ไม่ควรวิธีการผ่าตัด

นอนกรน หากคุณกรนแต่ไม่มีปัญหาไซนัส หรืออาการไอ สามารถสวมผ้าปิดจมูกที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ ซึ่งแถบเหนียวเหล่านี้จะเปิดช่องจมูกให้แคบลง และทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น อากาศถ่ายเทได้ดี อาหารที่ต้องกินเมื่อนอนกรน นอนกรนต้องกินนมถั่วเหลือง สามารถดื่มนมถั่วเหลืองทุกเช้า มีประโยชน์สำหรับผู้ป่วยนอนกรนเพื่อให้อาการดีขึ้น

ผู้ป่วยที่แพ้แลคโตสจะขาดแลคเตสในร่างกาย และไม่สามารถย่อยสลายแลคโตสในปริมาณมากในนมได้ พวกเขาจะมีอาการแพ้โปรตีนนม ทำให้เกิดความแออัด ปิดช่องจมูก และทำให้เกิดการกรน ในตอนนี้ อาจใช้นมถั่วเหลืองแทนนมได้เช่นกัน หาก นอนกรน ต้องกินน้ำผึ้ง ผสมน้ำผึ้งในชาก่อนเข้านอน และดื่มน้ำผึ้งเพื่อช่วยผ่อนคลายคอ

ลดอาการคัดจมูกและบวม และป้องกันการกรน น้ำผึ้งมีคุณสมบัติต้านเชื้อแบคทีเรีย และต้านการอักเสบในเวลาเดียวกัน ซึ่งสามารถช่วยบรรเทาความแออัดในลำคอได้ จากการศึกษาในปี 2010 พบว่า น้ำผึ้งช่วยต่อต้านการติดเชื้อ บรรเทาเยื่อเมือกที่อักเสบ ส่งเสริมการซึมผ่านของลำคอ และทางเดินหายใจส่วนบน

การนอนกรนต้องกินผักชีฝรั่ง ผักชีฝรั่งอุดมไปด้วยน้ำมันระเหยผักชี แมนนิทอล ไซโคลเฮกซานอล และดอกคาโมมายล์ ซึ่งสามารถบรรเทาความดันในหลอดเลือด ส่งเสริมการไหลเวียนโลหิต การล้างพิษ และการเผาผลาญ ผักชีฝรั่งยังอุดมไปด้วยเส้นใยหยาบ ซึ่งสามารถส่งเสริมการเคลื่อนไหวของลำไส้ ช่วยถ่ายอุจจาระ และล้างพิษ ผู้สูงอายุบริโภคผักชีฝรั่ง 100 ถึง 150 กรัมทุกวัน ซึ่งมีผลดีต่อการขจัดความเหนื่อยล้าและการล้างพิษ

หากนอนกรนต้องกินเห็ดหอม เห็ดหอมอุดมไปด้วย เลนติแนน แมนนิทอล ทรีฮาโลส และสารออกฤทธิ์อื่นๆ ซึ่งสามารถปรับปรุงการทำงานของเซลล์ภูมิคุ้มกัน ปรับปรุงการทำงานของการควบคุมเส้นประสาทอัตโนมัติ และเพิ่มการขับสารพิษในร่างกาย การรับประทานเห็ดหอม 50 ถึง 150 กรัมทุกวัน สามารถบรรเทาความเหนื่อยล้าได้

หากนอนกรนต้องกินกล้วย เพราะกล้วยอุดมไปด้วยโพแทสเซียม ไอออน โพแทสเซียมเป็นสารสำคัญ ในการรักษาการทำงานของกล้ามเนื้อ และเส้นประสาทให้เป็นปกติ การกินกล้วยวันละ 2 ลูก สามารถปรับปรุงความอ่อนล้าของร่างกายได้ ผู้สูงอายุ อาจต้องการเพิ่มกล้วยเล็กน้อยลงในอาหารเช้า ซึ่งจะช่วยเติมพลังงาน และบรรเทาอาการเมื่อยล้าได้ดีขึ้น

สาเหตุของการกรนคือ ทางเดินหายใจแคบ ผู้ป่วยจำนวนมากนอนหลับและกรน เกิดจากทางเดินหายใจตีบเช่น ความผิดปกติของทางเดินหายใจแต่กำเนิด โรคจมูกอักเสบ ไซนัสอักเสบ ติ่งเนื้อในจมูก โรคเนื้องอกในจมูกเป็นต้น ซึ่งอาจทำให้ระบบทางเดินหายใจในจมูก และลำคอตีบตันได้ ทำให้อากาศถ่ายเทไม่ดี ทำให้เกิดการกรนในระหว่างนอนตอนกลางคืน

โรคอ้วนเป็นสาเหตุของการกรน ในทางการแพทย์ โรคอ้วน ถูกกำหนดให้เป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้นอนหลับและกรนได้ ทั้งนี้เพราะการตื่นตัวของเส้นประสาทลดลง และกล้ามเนื้อผ่อนคลายเวลานอนตอนกลางคืน นอกจากนี้ ผู้ป่วยโรคอ้วนมักมีไขมันสะสมที่คอมากเกินไป ส่วนที่ง่าย ทำให้เกิดการอุดตัน ส่งผลให้การไหลเวียนของอากาศไม่ดี ซึ่งอาจทำให้ผู้ป่วยนอนกรนในเวลากลางคืน

สาเหตุของการกรนคือ นิสัยการใช้ชีวิตที่ไม่ดี ผู้ป่วยนอนกรนจำนวนมากทำให้เกิดการกรน เนื่องจากพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ไม่ดีเช่น การสูบบุหรี่และการดื่ม เกิดจากกรรมพันธุ์ ผู้ป่วยนอนกรนบางรายเกิดมาพร้อมกับอาการกรน สาเหตุหลักมาจากการกรนเกี่ยวข้องกับพันธุกรรมในชีวิต ผู้ป่วยกรนจำนวนมากเกิดจากการนอนกรน โดยครอบครัวมีประวัติการกรนที่สืบทอดมา

บทความอื่นที่น่าสนใจ>>>อาการปวดหลัง เกิดจากสาเหตุใด