นม ผู้ป่วยปีนี้อายุ 35 ปี ทำงานในรัฐวิสาหกิจ แม้ว่าในสายตาของคนนอก งานของเขานั้นง่ายและสะดวกสบาย แต่แรงกดดันจากงานที่คนนอกพบเจอทุกวันนั้น ไม่เป็นที่รู้จักจากบุคคลภายนอก แผนกของเขายังอยู่ในช่วงเริ่มต้น และขาดแคลนกำลังคน ประกอบกับความจำเป็นในการจัดการความสัมพันธ์ กับหน่วยงานของรัฐในทุกระดับ งานจึงยุ่งมาก ภายใต้ความเครียดทางจิตใจที่สูง เขามีอาการนอนไม่หลับที่ชัดเจนในช่วงเวลานี้

สิ่งนี้ทำให้เขาทำงานไม่มีประสิทธิภาพอย่างไม่น่าเชื่อ และอารมณ์ส่วนตัวของเขา เริ่มหมดความอดทนมากขึ้นเรื่อยๆ เพื่อกำจัดสภาพการนอนหลับ ที่ไม่เอื้ออำนวยนี้โดยเร็วที่สุด เขาเริ่มดื่มนมทุกวันเพื่อช่วยให้นอนหลับ แต่สิ่งที่เขาไม่ได้คาดหวังก็คือ หลังจากช่วงเวลาแห่งความเพียรไม่เพียง แต่อาการนอนไม่หลับไม่ดีขึ้น ทว่ากลับแย่ลง และความแข็งแกร่งทางร่างกายและจิตใจของเขา ก็เพิ่มขึ้นด้วย

หลังจากเข้ารับการรักษาทางการแพทย์ เขาได้เรียนรู้ว่า โมเลกุลขนาดใหญ่ที่มีอยู่ในนมนั้น แทบจะไม่สามารถเจาะเกราะกั้นเลือดและสมองได้ ดังนั้น จึงไม่สามารถปรับปรุงการนอนหลับได้ นอกจากนี้ นมจะไม่ย่อย หรือทำการย่อยสลายได้ง่าย ในบริเวณทางเดินอาหาร หากใช้ไปนานๆ จะทำให้ความดันในทางเดินอาหารเพิ่มขึ้น และทำให้อาการนอนไม่หลับเดิมแย่ลง

คุณหมอบอกตามตรงว่า นอกจาก นม แล้วควรทานอาหารสองอย่างต่อไปนี้ให้น้อยที่สุดด้วย ได้แก่ อาหารเกลือสูง การบริโภคเกลือมากเกินไป จะไม่เพียงเพิ่มการสูญเสียน้ำในร่างกาย แต่ยังทำให้ผนังด้านในของหลอดเลือดหดตัวได้ง่าย ภายใต้สภาวะขาดน้ำในเนื้อเยื่อสมอง การทำงานของเซลล์ และลักษณะทางสัณฐานวิทยา มีแนวโน้มที่จะเปลี่ยนแปลง

ซึ่งจะไม่เพียงแต่ส่งผลต่อการทำงานของเส้นประสาทสมองปกติ แต่ยังรบกวนสภาวะการนอนหลับปกติ และทำให้นอนไม่หลับได้ง่าย อาหารรสเผ็ด การกินอาหารรสเผ็ดก่อนนอน จะส่งผลต่อการนอนหลับ เพราะอาหารรสเผ็ดส่วนใหญ่ จะทำให้เกิดอาการเสียดท้อง ซึ่งจะไปกระตุ้นเยื่อเมือกในทางเดินอาหารบอบบางของเราต่อไป ซึ่งตามธรรมชาติแล้ว จะส่งผลเสียอย่างมาก ต่อสถานะการนอนหลับของเราเอง

ในชีวิตประจำวัน เราต้องใส่ใจในการรับประทานอาหาร ที่กล่าวข้างต้นให้น้อยลง เพื่อไม่ให้ส่งผลเสียต่อสถานการนอนหลับของเราเอง ในขณะเดียวกัน เราต้องพยายามอย่างเต็มที่ เพื่อพัฒนานิสัยการใช้ชีวิตตามหลักวิทยาศาสตร์ และสมเหตุสมผล ซึ่งจะช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ และลดระยะเวลาในการนอนหลับให้สั้นลง เพื่อให้ร่างกายแข็งแรง และนอนหลับสนิททุกคืน ต้องทำสองสิ่งนี้ให้ดี

การเสริมสารอาหาร ร่างกายมนุษย์ต้องการสารอาหารหลายร้อยชนิด การนอนไม่หลับ มีโครงสร้างร่างกายไม่ดี และมีภูมิคุ้มกันต่ำ ดังนั้น คุณจึงสามารถเสริมสารอาหาร เห็ดหลินจือบางชนิดได้อย่างเหมาะสม ประกอบด้วย อะดีโนซีน กรดนิวคลีอิก อัลคาลอยด์ โพลีแซคคาไรด์ และส่วนผสมอื่นๆ เป็นต้น

อะดีโนซีนช่วย ต่อมไพเนียลหลั่งเมลาโทนิน สามารถให้สมองหลับ และปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ พอลิแซ็กคาไรด์ เป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน สามารถหลั่งปัจจัยแห่งความสุข บรรเทาตับ และควบคุมพลังงานในร่างกาย ปลดล็อกอารมณ์ และปรับปรุงการนอนไม่หลับ การออกกำลังกาย สามารถช่วยให้นอนหลับ หากคุณต้องการนอนหลับอย่างสงบสุข คุณต้องออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่เหมาะสมในระหว่างวัน

สภาพการออกกำลังกายที่เพียงพอ สามารถทำให้ร่างกายรู้สึกเหนื่อยล้า ดังนั้น จึงนอนหลับได้ง่ายขึ้นในเวลากลางคืน ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ และการควบคุมการนอนหลับ และช่วยให้ผู้คนปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับให้ดีขึ้น การออกไปพักผ่อนข้างนอกบ่อยๆ หากใครอยู่บ้านเบื่อๆ ป่วยง่าย สาเหตุหลักมาจากปัจจัยแวดล้อม สามารถนำไปสู่การคิดสุ่ม และเฉื่อยชาได้ง่าย

หากได้ออกไปพักผ่อน และเพลิดเพลินกับทิวทัศน์ที่สวยงาม ก็จะช่วยให้อารมณ์และตับ เพื่อผ่อนคลายโดยเฉพาะ เป็นการดีสำหรับอาการนอนไม่หลับที่ระคายเคือง ดังนั้น การออกไปพักผ่อน และมีเพื่อนสองสามคนออกไปเล่น เป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงอาการนอนไม่หลับ ศัลยแพทย์ อธิบายว่า หลังจากทำการวิจัย ผลในด้านดีสำหรับผู้คน สถิติมีอยู่ถึง 60 เปอร์เซ็นต์ สำหรับการดื่มนมก่อนนอน ช่วยให้นอนหลับได้

โดยควรดื่มนมอุ่นๆ ความอิ่มเล็กน้อย ในปริมาณที่พอเหมาะ สามารถทำให้เส้นประสาทคงที่ และช่วยให้นอนหลับอย่างสงบสุข แต่อย่าลืมแปรงฟันเพื่อรักษาสุขภาพช่องปาก และอย่าดื่มมากเกินไป ซึ่งอาจมีปัญหาในการห้องน้ำระหว่างการนอนได้ หากคุณต้องการช่วยให้นอนหลับ คุณอาจต้องการเพิ่มขนมหวาน เช่น ขนมหวาน โจ๊กแปดสมบัติ หรือน้ำผึ้งหนึ่งถ้วย น้ำผลไม้ เป็นต้น

อย่างไรก็ตาม ผู้ที่เป็นเบาหวาน ไม่เหมาะที่จะรับประทานน้ำตาล และพวกเขาสามารถกินอาหารประเภทแป้งได้ในปริมาณที่พอเหมาะ การเสริมสารอาหาร เช่น ทริปโตเฟน แคลเซียม แมกนีเซียม คาโมมายล์ และวิตามินบีรวม ก่อนเข้านอน สามารถช่วยนอนหลับได้ บางคนใช้แอลกอฮอล์ช่วยให้หลับได้ แต่ถึงแม้แอลกอฮอล์จะทำให้คนหลับง่าย แต่จะรักษาสถานะการนอนในช่วงการนอนหลับเบาๆ เท่านั้น และเข้าสู่ช่วงหลับลึกได้ยาก

ดังนั้น จึงควรปรับปรุง เสียง อุณหภูมิ และความชื้นในสภาพแวดล้อมการนอนหลับ การจับคู่กับหมอน เครื่องนอนที่เหมาะสม และการดื่มนมอุ่นๆ หรือช็อกโกแลตสักแก้วก่อนเข้านอน เป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพที่สุดในการช่วยให้นอนหลับ

บทความอื่นที่น่าสนใจ : การลงทุน ศูนย์ระหว่างประเทศเพื่อการระงับข้อพิพาททางการลงทุน