การลดน้ำหนัก หากผู้หญิงที่ลดน้ำหนัก มีเป้าหมายที่จะหุ่นเพรียวบางและโฉบเฉี่ยว ผู้ชายไม่เพียงต้องการกำจัดไขมันส่วนเกินเท่านั้น แต่ยังต้องการสร้างหุ่นจำลองด้วยการแทนที่ด้วยมวลกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้น ดังนั้น การลดน้ำหนักสำหรับผู้ชายจึงรวมถึงการฝึกฝนและการรับประทานอาหารด้วย MedAboutMe ให้ความแตกต่างและคุณสมบัติทั้งหมด

การออกกำลังกายลดน้ำหนักสำหรับผู้ชาย การลดน้ำหนัก สำหรับผู้ชาย เริ่มต้นด้วยการกำจัดไขมันส่วนเกิน ดังนั้น การออกกำลังแบบคาร์ดิโอจึงมีความสำคัญ คุณต้องเริ่มฝึกกับพวกเขา ด้วยการวิ่ง กระโดดเชือก ออกกำลังกายบนทรงรีฯลฯ มีการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมากมายที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน เช่น burpees ต่อยด้วยการหมุนร่างกาย ก้าวและกระโดด

ไม้กระดานดึงเข่าไปที่หน้าอก ในอนาคตจะต้องรวมกับกำลังไฟฟ้า โดยทั่วไปแล้ว กิจกรรมเหล่านี้รวมถึงแบบฝึกหัดกด แบบฝึกหัดสำหรับการพัฒนาลูกหนู วิดพื้น บิด ดึงขึ้น การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อต้นขา ก้น และน่อง แน่นอนว่า ผู้ชายมีลำดับความสำคัญที่แตกต่างจากผู้หญิง พวกเขาต้องการที่จะแข็งแกร่งขึ้นและคงทนมากขึ้น แต่ถึงแม้รูปร่างทางกายภาพจะเอื้ออำนวย

คุณไม่ควรเริ่มด้วยตุ้มน้ำหนักมากในทันที น้ำหนักของอุปกรณ์กีฬาควรเป็นแบบที่สามารถทำซ้ำได้ 10 ถึง 15 ชุด หลายชุดโดยไม่เครียด โดยใช้ความพยายามอย่างเต็มที่ในแนวทางสุดท้ายเท่านั้น การออกกำลังกายสลับกันที่มีความเข้มข้นสูงและต่ำ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับกีฬา ไดเอทพร้อมลดน้ำหนัก การทำให้แห้งและกำจัดไขมันส่วนเกิน จะช่วยให้อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ

ซึ่งขึ้นอยู่กับการปฏิเสธของหวาน มัฟฟิน และขนมอบ ซึ่งรวมถึงผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป ฟาสต์ฟู้ด และผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปที่มีไขมันทรานส์และน้ำตาล ธัญพืชที่เป็นแหล่งของคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนยังคงอยู่ในเมนู แต่ในปริมาณที่น้อยที่สุด เช่นเดียวกับพาสต้าข้าวสาลีดูรัม ควรเน้นที่เนื้อไม่ติดมัน เนื้อวัว กระต่าย เนื้อลูกวัว อกไก่ เช่นเดียวกับปลา ผลไม้ ผัก ไข่ และผลิตภัณฑ์จากนม ก่อนออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง

คุณต้องกินอะไรก่อน และหลังการฝึก ให้กินอาหารให้ครบมื้อ เช่น ข้าวกล้องต้ม อกไก่อบ และสลัดผัก อาหารเช้าควรหนักพอๆกับมื้อกลางวัน ในตอนบ่าย ปริมาณแคลอรีในแต่ละวันควรค่อยๆลดลง แต่หลายอย่างขึ้นอยู่กับเวลาที่นักกีฬาฝึก ในตอนเช้าหรือตอนเย็น ดังที่ได้กล่าวไปแล้วหลังการฝึกมีความจำเป็นต้องรีเฟรชตัวเองด้วยคุณภาพสูง แต่ต้องทำไม่ช้ากว่า 3 ชั่วโมงก่อนนอน

ก่อนเข้านอนคุณควรดื่มเครื่องดื่มนมหมักหนึ่งแก้ว นมอบหมัก kefir หรือโยเกิร์ตธรรมชาติที่ไม่มีสารเติมแต่ง อย่าลืมของว่างเพื่อสุขภาพระหว่างมื้อหลัก คุณสามารถใช้ผลไม้และผักสด ถั่ว เมล็ดพืช รวมถึงค็อกเทลและสมูทตี้ ฉันดับกระหายด้วยน้ำเปล่าหรือน้ำแร่ที่ไม่มีแก๊ส เครื่องดื่มผลไม้ ผลไม้แช่อิ่ม ชาสมุนไพร แต่ควรใช้น้ำผลไม้โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่บรรจุหีบห่ออย่างระมัดระวัง เพราะมีน้ำตาลจำนวนมาก

การรับประทานอาหารดังกล่าวสามารถติดตามได้เป็นเวลานาน แต่ควรขอคำแนะนำจากผู้ฝึกสอนและนักโภชนาการ ลูกหนูที่ไม่มีเครื่องจำลอง วิธีการแกว่งที่บ้านคลายกล้ามเนื้อ การกดทับจะดูสวยงามอยู่เสมอ ลักษณะนี้ไม่ปรากฏโดยตัวมันเอง ต้องใช้แรงและแรงมาก คุณต้องสร้างกล้ามเนื้อในโรงยิมเพื่อให้มีรูปร่างดี อย่างไรก็ตาม การขาดเวลาบนท้องถนน ตารางงานที่ยุ่งไม่ควรขัดขวางการฝึกความแข็งแกร่ง

หากคุณรู้วิธีแกว่งอย่างถูกต้องที่บ้าน คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้เครื่องจำลอง สินค้าคงคลังที่จำเป็น สำหรับการฝึกที่บ้านคุณสามารถใช้วิธีการชั่วคราว ขวดน้ำหรือชุดหนังสือ เก้าอี้ที่มีพนักพิงสูงสามารถแทนที่บาร์ได้ การลงบันไดซ้ำๆและการขึ้นบันไดเหมาะสำหรับการฝึกขา แต่มันจะดีกว่าที่จะซื้ออุปกรณ์ง่ายๆ ดัมเบลล์เสื่อกีฬาเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องเทปขยายที่มีความยืดหยุ่นต่างกัน

คุณสามารถติดตั้งอุปกรณ์ที่ใช้พื้นที่ไม่มาก แถบแนวนอนสามารถปรับให้เหมาะสมในทางเข้าประตู และสามารถติดผนังหรือแท่งสวีเดนกับผนังได้ น้ำหนักจะช่วยได้ดี การทำงานกับพวกมันช่วยออกกำลังกล้ามเนื้อทุกกลุ่ม ยืดหยุ่นตัวมากขึ้น และเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือด นอกจากนี้ ยังจะปรับปรุงการประสานงานของการเคลื่อนไหว กฎสำหรับการฝึกความแข็งแกร่งที่บ้าน

การเพิ่มขึ้นของปริมาณกล้ามเนื้อเกิดขึ้นกับการเพิ่มภาระ การออกกำลังกายที่บ้านเหมาะสำหรับผู้ที่ไม่ต้องการเข้าร่วมการแข่งขันเพาะกาย การเรียนในเวลาที่สะดวก อาจเป็นแรงจูงใจที่ดีในการมีรูปร่างที่สวยงาม การเพิ่มภาระไม่เพียงหมายถึงการเพิ่มน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการทำซ้ำมากขึ้นในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ไม่สำคัญว่าคุณจะยกบาร์เบลล์หรือวิดพื้น สิ่งสำคัญคือต้องก้าวหน้า

ตัวอย่างเช่น วันนี้วิดพื้น 30 ครั้ง เซสชั่นถัดไป 33 จากนั้น 36 ครั้ง เป็นต้น ความก้าวหน้าคือสิ่งที่ทำให้กล้ามเนื้อเติบโต ทำตามกฏ เริ่มกรอกไดอารี่การออกกำลังกายของคุณ ที่นั่น ให้สังเกตน้ำหนักที่คุณทำงาน จำนวนครั้งของการออกกำลังกายแบบต่างๆ ซึ่งจะช่วยควบคุมความก้าวหน้า เพิ่มภาระทีละน้อยภายในการออกกำลังกายครั้งเดียว และตลอดการออกกำลังกาย

เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่ง่ายกว่า และจบลงด้วยการออกกำลังกายที่ยากที่สุด การวอร์มอัพควรเป็นส่วนสำคัญของการออกกำลังกายของคุณ จำเป็นต้องป้องกันการบาดเจ็บของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ อย่าออกกำลังกายบ่อยเกินไป 2 ถึง 4 ครั้งต่อสัปดาห์ก็พอ จำเป็นต้องพักผ่อน หากไม่มีการฝึกอบรมจะไม่ได้ผล เป็นช่วงเวลาที่มีการเติบโตของมวลกล้ามเนื้อ

การนอนหลับจะต้องสมบูรณ์ ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับโภชนาการ ทำให้อาหารแคลอรี่สูงและให้โปรตีนแก่ร่างกาย เนื้อจานปลาไข่และคอทเทจชีสที่เหมาะสม แต่ต้องลดคาร์โบไฮเดรตลง ในเวลาเดียวกัน ควรแทนที่ขนมปังหวานด้วยซีเรียลและพาสต้า สำหรับน้ำหนัก 1 กิโลกรัม คุณควรได้รับโปรตีน 1.5 กรัม ไขมัน 1 กรัม และคาร์โบไฮเดรต 5 กรัมต่อวัน ทำให้การออกกำลังกายเป็นประจำ เป็นการดีกว่าถ้าใช้วิธีการฝึกแบบวงกลม

ซึ่งหมายความว่า การออกกำลังกายซ้ำหลายครั้งในวงกลมทีละครั้ง ข้อผิดพลาดทั่วไปของผู้เริ่มต้นคือความต้องการผลลัพธ์ที่รวดเร็ว อาจมีภาพลวงตาว่า การสร้างกล้ามเนื้อเป็นเรื่องง่าย แต่นี่เป็นกระบวนการที่ยาวนานมาก การเติบโตของมวลกล้ามเนื้อจะค่อยๆ การฝึกอบรมอย่างต่อเนื่องเป็นเวลานานเท่านั้น ที่จะช่วยให้บรรลุเป้าหมายในขณะที่สังเกตอาหารและการพักผ่อน

อ่านต่อได้ที่   สาหร่าย อธิบายเกี่ยวกับคุณสมบัติองค์ประกอบของสาหร่ายที่มีประโยชน์